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如何调节营养主食饮食上怎么提神

2021-05-26 09:28:29

营养主食对于我们每个人都非常重要的,不知道大家知不知道如何调节自己的营养主食呢?

中国人的主食为谷物,是热能的主要来源,应占食物热能的60%左右。由于各种谷物中所含营养成分不尽相同,而且经过稻加工的食品虽然口味较好,但营养素损失很多,西安工作餐预定因而对于粮食的摄入原则应该是粗细搭配,并尽可能吃新鲜粮食。每天进食量的多少,可根据活动量而有所不同。一般以400克一600克为宜。其余热能由鱼、肉、蛋、奶等副食品提供。

鱼、瘦肉、蛋、乳西安活动用餐制品、豆制品都含有丰富的蛋白质。那么哪种食物含的蛋白质较高?我们每天吃多少为宜呢?我们不仅要看食物中蛋白质含量的高低,而且要看它是否容易被人体消化吸收和利用。蛋、奶类不仅蛋白质含量高而且非常容易被消化吸收,因而是很好的商务餐预定蛋白质来源。

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春天总是感觉特别累,无精打采,人就容易昏昏欲睡,其实这就是春困,特别是对于上班族来说,这是不能忽略的问题。春困与维生素的摄入不足有一定的关系,所以应该多吃一些深色果蔬,深色蔬菜多只深绿色,红西安食堂承包色,橘红色,紫红色食物,这些食物富含多种维生素以及矿物质,有助于缓解春困。

春季要摄入足够的蛋白质,蛋白质有各种氨基酸构成,其中的酪氨酸是使大脑产生警觉的化学物质的主要成分,摄入充足的蛋白质,可有效提高人的精力。

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