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西安活动用餐公司认为合理的饮食需要控制哪些因素?

2021-10-12 10:44:07

西安活动用餐公司认为合理的饮食需要控制哪些因素?1、合理控制热量摄入,利用基础代谢率,衡量摄入热量的标准:基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。怎样计算基础代谢呢?美国运动医学协会提供了以下公式

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

西安活动用餐

2、控制碳水化合物的摄入量:碳水化合物大量存在于我们每天摄入的主食、水果、饮品、蔬菜中。粮食作物中的碳水化合物大多为淀粉,水果中的碳水化合物大多为果糖、葡萄糖和蔗糖。就碳水化合物的选择而言,富含膳食纤维和各类营养素的全谷物食品及薯类应该成为首要选择。作为主食,这些食物营养价值高,饱腹感强,且摄入后不会导致餐后血糖的剧烈波动,从而有助于控制体脂。

3、控制蛋白质的摄入量:优质的蛋白质主要来源于肉,蛋,奶,鱼,虾,贝类等食品中,其次乳清蛋白粉,也给现如今的许多健身爱好者,提供了很好的蛋白补充。蛋白是修复并促进肌肉生长的重要物质。比起碳水化合物,蛋白质在人体消化吸收过程中,能够显著的降低胰岛素分泌,并且血糖不会发生剧烈变化,更不容易产生饥饿感。

另一方面,在减脂的热量亏损情况下,高蛋白饮食能够有效地减缓肌肉分解,使身体保持更高的基础代谢率,使得你无论在静止不动或运动时都能消耗更多热量,让减脂事半功倍。减脂期高蛋白饮食,需要搭配服用复合维生素B,防止发生上火的情况。

4、控制脂肪的摄入量:西安活动用餐公司表示脂肪要占每日摄取热量的25-30%,健身的人需要低脂饮食,而非无脂,不必刻意拒绝脂肪。脂肪除了我们生理上的内脏缓冲和帮助脂溶性维生素吸收等作用外,还更利于餐食的美味,否则,坚持健身的饮食就不会是一件愉悦的事情了,也很难去长久。

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