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西安活动用餐公司认为上班族如何实现营养配餐?具体怎样做呢?

2022-09-18 20:08:08

西安活动用餐公司表示根据《中国成人慢性病与营养监测》的数据显示:我国成人钙、维生素B1、维生素B2、维生素C的平均摄入量均没达到推荐摄入量,其中钙的摄入状况很糟糕,平均摄入量还没达到推荐摄入量的1/2。另外依然有21.4%的人维生素D缺乏,8.3%的成人贫血,6%的成人缺锌,4.6%的人维生素A缺乏。

西安活动用餐

为什么能量过剩,依然可能存在各种营养缺乏呢?原因就是饮食结构不合理,比如:1、奶是膳食钙的重要来源,可是很多人没养成规律喝奶的习惯。根据《中国居民膳食指南2022》的数据,2018年成人每日饮奶量平均只有27.8克,还不足推荐量的1/10。

2、常点外卖的白领,主食很难做到粗细搭配,可能容易缺乏维生素B1、维生素B2。3、新鲜蔬果吃得太少,就容易缺乏维生素C。4、减肥时,能量亏空营养摄入也会减少,却没及时增补膳食补充剂,各种微量营养素就都可能容易缺乏。

均衡营养要求科学摄入7大营养,具体包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水。(一)实现主食粗细搭配的方法。1、购买现成的粗粮比如燕麦片、全麦面包、即食玉米。2、周末统一做杂粮饭,分装成每顿的量,上班时带着,点外卖只点菜就行了。

(二)喝够奶的方法。1、固定喝奶时间,推荐固定到正餐中,这是因为很少有人会忘了吃饭,所以你可以先尝试让自己的早餐和晚餐须喝奶。2、囤一些健康的奶制品小零食,比如低盐奶酪、无糖奶片和奶酪棒。

(三)吃够蔬果的方法。西安活动用餐公司表示上下午加餐须新鲜蔬果,像下面这些蔬果既方便带到公司,洗洗就能吃,又不用切,特别方便。黄瓜、西红柿、小圣女果、蓝莓、葡萄、苹果、梨、橘子、桃、杏、李子、鲜枣、香蕉。(四)使用中国居民平衡膳食餐盘进餐。谷薯类、蔬菜、水果各放多少,一目了然,能帮你轻松做到合理搭配,均衡营养摄入。

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